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Acordar 10 minutos mais cedo pode mudar seu humor e o seu dia

Acordar 10 minutos mais cedo pode mudar seu humor e o seu dia

Reserve 10 minutinhos depois de acordar, escolha uma ou mais destas dicas e incorpore em sua rotina

Se acordar cedo é um grande sofrimento, perder preciosos dez minutos de sono pode parecer um pesadelo a mais. Porém, pequenas atitudes podem mudar para muito melhor o começo do dia.

Conforme o site americano My Domaine, algumas dicas para a manhã prometem mudar seu humor e sua rotina. Reserve 10 minutinhos depois de acordar, escolha uma ou mais destas dicas e incorpore em sua rotina e sinta a diferença.

Sente para beber o seu café

Beba seu café com calma, ou até o chá, sentindo o aroma dele. Pode ter certeza que essa calma vai te ajudar a começar o dia.

Faça um suco verde

Aproveite estes 10 minutos extras para fazer um suco verde. Basta juntar alguns ingredientes e bater no liquidificador.

Arrume a cama

Diversas pesquisas mostram que quem arruma a cama é mais feliz e bem sucedido do que aqueles que não.

Alongue-se

Que tal prolongar a sensação de prazer que o alongamento proporciona. Reserve alguns minutos da manhã para alongar os músculos do corpo. Se for adepta da ioga, pratique um pouco da modalidade nos primeiros minutos do dia. Pesquisas mostram que essa pequena prática combate os estresse e a ansiedade.

Planeje o dia

Pesquisas dizem que as manhãs são os períodos mais propícios para focar e planejar todo o dia. A recomendação é esquecer os eletrônicos e usar papel e caneta para a função.

Leia ou escute algo motivacional

Sabe aquele livro de cabeceira? Ou as músicas relaxantes do podcast? Tire esses dez minutos para ler ou ouvir música que trazem paz e felicidade. Essa prática ajuda a “religar” o cérebro pela manhã.

 

por NOTÍCIAS AO MINUTO

Pessoas que leem livros todos os dias, vivem mais

Uma sessão diária de leitura com duração de 30 minutos. De acordo com um estudo da Universidade de Yale, dos Estados Unidos, é disso que você precisa para viver 23 meses a mais do que quem não tem o hábito de ler livros.

Os pesquisadores da escola de saúde pública da universidade concluíram que quanto mais as pessoas leem, mais chances elas têm de ter a vida prolongada – mas três horas e meia por semana foi o período considerado o suficiente para a medida tenha o impacto positivo prometido.

Os novos resultados corroboram com outros estudos que ligam a leitura de livros a ajudar a manter o cérebro ativo e saudável.

A leitura de romances “treina” as regiões de processamento de linguagem do cérebro, criando um efeito chamado “engajamento cognitivo”. Pesquisas da Universidade de Harvard e da Universidade de Emory (Atlanta) suportam essa teoria.

O estudo da Universidade de Yale envolveu 3.635 pessoas com idades de 50 anos ou mais. A expectativa de vida maior registra entre as pessoas que liam ou não foi avaliada com base na probabilidade de morte constatada por métodos que não foram publicamente detalhados.

Pessoas que liam mais de três horas e meia por semana apresentaram 23% menos chances de morte, enquanto as que liam até três horas e meia por semana apresentaram 17% menos chances de falecer do que as pessoas que não praticavam a leitura com regularidade.

Agora, os pesquisadores irão analisar os efeitos de livros de fição e não-fição, bem como dos livros digitais e dos audiolivros na saúde humana.

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